झटपट जवाब
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) किलोग्राम में आपका वज़न ÷ मीटर में आपकी लंबाई का वर्ग है। 70 kg और 1.70 m के लिए: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2। WHO कट-ऑफ़ में 18.5–24.9 स्वस्थ रेंज है, 25–29.9 ओवरवेट और 30 या ज़्यादा मोटापा। दक्षिण एशियाई लोगों के लिए कई डॉक्टर कम कट-ऑफ़ इस्तेमाल करते हैं — 23 से ओवरवेट और 25 से मोटापा। BMI एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान नहीं।
BMI कैलकुलेटर क्या है?
BMI कैलकुलेटर (BMI Calculator) आपका बॉडी मास इंडेक्स निकालता है — एक संख्या जो आपके वज़न की तुलना आपकी लंबाई से करती है। दुनिया भर में डॉक्टर, स्वास्थ्य एजेंसियाँ और फ़िटनेस प्रोफ़ेशनल BMI को यह जल्दी जाँचने के लिए इस्तेमाल करते हैं कि किसी वयस्क का वज़न उसकी लंबाई के हिसाब से स्वस्थ रेंज में है या नहीं। यह आसान है: किलोग्राम में वज़न ÷ मीटर में लंबाई का वर्ग।
यह कैलकुलेटर मीट्रिक या US यूनिट लेता है, आपकी श्रेणी WHO के अंतरराष्ट्रीय कट-ऑफ़ या एशियाई और भारतीय वयस्कों के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले कम कट-ऑफ़ के हिसाब से दिखाता है, और सिर्फ़ एक संख्या से आगे जाता है: यह आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज दिखाता है, उस तक पहुँचने के लिए कितने किलोग्राम या पाउंड बढ़ाने या घटाने होंगे, आपका BMI Prime और एक रंगों वाला स्केल। याद रखें कि BMI एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान नहीं — इसे दूसरे मापों के साथ और ज़रूरत हो तो डॉक्टर की सलाह के साथ पढ़ना चाहिए।
मुख्य सुविधाएँ
- मीट्रिक और US यूनिट — kg और cm, या पाउंड के साथ फ़ीट और इंच, सटीक रूप से बदले गए।
- कट-ऑफ़ के दो सेट — WHO अंतरराष्ट्रीय, या एशियाई/भारतीय (23 से ओवरवेट, 25 से मोटापा)।
- आपकी सटीक लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज।
- स्वस्थ रेंज से अंतर — रेंज तक पहुँचने के लिए कितना बढ़ाना या घटाना है।
- WHO कट-ऑफ़ के तहत मोटापे की श्रेणी (I, II, III)।
- BMI Prime और रंगों वाला विज़ुअल स्केल।
- निजी — कुछ भी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता।
अपना BMI कैसे जाँचें — स्टेप बाय स्टेप
- यूनिट चुनें: मीट्रिक (kg, cm) या US (lb, ft-in)। बदलने पर आपकी वैल्यू साथ चली जाती हैं।
- अपना वज़न और लंबाई डालें। लंबाई बिना जूतों के और वज़न हल्के कपड़ों में मापें, बेहतर हो सुबह।
- कट-ऑफ़ चुनें। अगर आप दक्षिण एशियाई मूल के हैं तो एशियाई/भारतीय इस्तेमाल करें, वरना WHO अंतरराष्ट्रीय।
- अपना BMI और श्रेणी देखें, फिर नीचे स्वस्थ रेंज और अंतर जाँचें।
उदाहरणों के साथ BMI फ़ॉर्मूला
मीट्रिक: BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)²
उदाहरण: 70 kg और 170 cm → 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2। WHO कट-ऑफ़ में यह सामान्य रेंज में है; एशियाई/भारतीय कट-ऑफ़ (23 से ओवरवेट) में यह ओवरवेट रेंज में है — इससे पता चलता है कि कट-ऑफ़ का चुनाव क्यों मायने रखता है।
US यूनिट: BMI = 703 × वज़न (lb) ÷ लंबाई (in)²
उदाहरण: 154 lb और 5 ft 7 in (67 इंच) → 703 × 154 ÷ 4,489 = 24.1। कैलकुलेटर सटीक अंतरराष्ट्रीय परिभाषाओं से पाउंड और इंच को किलोग्राम और मीटर में बदलता है, इसलिए दोनों तरीके एक ही नतीजा देते हैं।
स्वस्थ वज़न की रेंज: फ़ॉर्मूला उलटें — वज़न = BMI × लंबाई²। 1.70 m के लिए: 18.5 × 2.89 = 53.5 kg और 24.9 × 2.89 ≈ 72 kg (कैलकुलेटर सीमा के रूप में 25 इस्तेमाल करता है: 25 × 2.89 = 72.25, जो 72.3 kg दिखता है)। एशियाई/भारतीय कट-ऑफ़ में ऊपरी सीमा 23 × 2.89 = 66.5 kg है।
BMI श्रेणियाँ
| श्रेणी | WHO अंतरराष्ट्रीय | एशियाई / भारतीय (आम तौर पर इस्तेमाल) |
|---|---|---|
| कम वज़न | 18.5 से कम | 18.5 से कम |
| सामान्य वज़न | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| ओवरवेट | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| मोटापा | 30 और ज़्यादा (श्रेणी I 30–34.9, II 35–39.9, III 40+) | 25 और ज़्यादा |
कम एशियाई कट-ऑफ़ उस शोध पर आधारित हैं जो दिखाता है कि दक्षिण एशियाई वयस्कों में यूरोपीय लोगों की तुलना में उसी BMI पर बॉडी फ़ैट का प्रतिशत ज़्यादा और टाइप 2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का जोखिम ज़्यादा होता है। 2009 में प्रकाशित भारतीय क्लिनिकल सहमति दिशानिर्देशों ने ये कम सीमाएँ सुझाईं, और कई भारतीय डॉक्टर इन्हें इस्तेमाल करते हैं। कुछ दिशानिर्देश सामान्य की निचली सीमा के रूप में 18.5 की जगह 18.0 भी इस्तेमाल करते हैं।
लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वज़न की रेंज (WHO 18.5–24.9)
| ऊँचाई | स्वस्थ वज़न (WHO) | ऊपरी सीमा (एशियाई, BMI 23) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41.6 – 56.0 kg | 51.8 kg |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44.4 – 59.8 kg | 55.3 kg |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47.4 – 63.7 kg | 58.9 kg |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50.4 – 67.8 kg | 62.6 kg |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53.5 – 72.0 kg | 66.5 kg |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56.7 – 76.3 kg | 70.4 kg |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59.9 – 80.7 kg | 74.5 kg |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63.3 – 85.2 kg | 78.7 kg |
BMI की सीमाएँ
- मांसपेशी बनाम फ़ैट: BMI इन्हें अलग नहीं कर सकता। एथलीट और बॉडीबिल्डर कम बॉडी फ़ैट होने पर भी ओवरवेट गिने जा सकते हैं।
- फ़ैट का बँटवारा: कमर के आसपास की चर्बी कूल्हों की चर्बी से ज़्यादा जोखिम वाली है; BMI यह नहीं देखता कि फ़ैट कहाँ है।
- उम्र और लिंग: उम्रदराज़ वयस्कों में उसी BMI पर ज़्यादा फ़ैट होता है, और महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से ज़्यादा फ़ैट होता है।
- बच्चे और किशोर: इनके लिए उम्र और लिंग के हिसाब से बने percentile चार्ट चाहिए।
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान BMI लागू नहीं होता।
इसीलिए डॉक्टर कोई निष्कर्ष निकालने से पहले BMI को कमर के घेरे, कमर-से-लंबाई अनुपात (आम सलाह है कि कमर आपकी लंबाई के आधे से कम रहे), ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के साथ मिलाकर देखते हैं।
अपने नतीजे का क्या करें
- कम वज़न: यह कम खाने, ज़्यादा सक्रियता या किसी मेडिकल समस्या की वजह से हो सकता है। अगर कारण साफ़ न हो या बिना कोशिश वज़न घटा हो, तो डॉक्टर से बात करें।
- सामान्य: नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार जारी रखें; कमर का माप भी जाँचें।
- ओवरवेट: छोटे बदलाव — रोज़ ज़्यादा चलना-फिरना, कम मीठे पेय और रिफ़ाइंड स्नैक्स, बेहतर नींद — अक्सर मदद करते हैं। हमारा कैलोरी कैलकुलेटर आपकी रोज़ की ज़रूरत का अनुमान लगाता है।
- मोटापा: डॉक्टर इससे जुड़ी स्थितियाँ जाँच सकते हैं और सुरक्षित योजना सुझा सकते हैं। सिर्फ़ 5–10% वज़न घटाने से भी सेहत को फ़ायदा हो सकता है।
घर पर सही माप कैसे लें
- लंबाई: नंगे पैर दीवार से एड़ी, पीठ और सिर लगाकर खड़े हों, सीधे आगे देखें, और सिर पर किताब जैसी कोई सपाट चीज़ दीवार से समकोण पर रखें। उसके नीचे दीवार पर निशान लगाएँ और फ़र्श से निशान तक मापें।
- वज़न: सख़्त, समतल फ़र्श (कालीन नहीं) पर डिजिटल स्केल इस्तेमाल करें। सुबह टॉयलेट जाने के बाद और खाने से पहले हल्के कपड़ों में वज़न लें।
- कमर: सामान्य रूप से साँस छोड़ें और नाभि के स्तर पर पेट के चारों ओर मापें, टेप सटा हुआ रखें पर कसा हुआ नहीं।
- एकरूपता: हर बार वही स्केल, दिन का वही समय और वैसे ही कपड़े इस्तेमाल करें ताकि आप महीनों की रीडिंग की तुलना कर सकें।
यह किसके काम आता है?
- वे वयस्क जो जाँचना चाहते हैं कि उनका वज़न उनकी लंबाई के हिसाब से स्वस्थ रेंज में है या नहीं।
- फ़िटनेस या वज़न-प्रबंधन योजना शुरू करने वाले लोग जिन्हें एक शुरुआती आधार चाहिए।
- जल्दी पहली स्क्रीनिंग करने वाले जिम ट्रेनर और डाइटीशियन।
- BMI माँगने वाले बीमा या नौकरी के मेडिकल फ़ॉर्म।
- दक्षिण एशियाई यूज़र्स जिन्हें कम और ज़्यादा प्रासंगिक कट-ऑफ़ चाहिए।
इन आम गलतियों से बचें
- फ़ीट वाली लंबाई को सेंटीमीटर में डालना — 5.7 का मतलब 5 ft 7 in नहीं है; फ़ीट और इंच के लिए US टैब इस्तेमाल करें।
- जूते या भारी कपड़ों के साथ मापना — इससे दोनों संख्याएँ बिगड़ती हैं।
- बच्चों के लिए वयस्कों वाली श्रेणियाँ इस्तेमाल करना — उन्हें percentile चार्ट चाहिए।
- BMI को निदान मान लेना — यह सिर्फ़ एक स्क्रीनिंग संख्या है।
- रोज़ जाँचना — रोज़ के सामान्य वज़न बदलाव की वजह से रोज़ का BMI भ्रामक होता है।
संक्षिप्त शब्दावली
- BMI: बॉडी मास इंडेक्स, kg ÷ m²।
- BMI Prime: BMI ÷ 25; 1.0 से ऊपर का मतलब WHO सामान्य ऊपरी सीमा से ऊपर।
- कट-ऑफ़: वह BMI वैल्यू जहाँ से कोई श्रेणी शुरू होती है।
- कमर-से-लंबाई अनुपात: कमर ÷ लंबाई; 0.5 से कम वैल्यू आम तौर पर इस्तेमाल होने वाली स्वस्थ सीमा है।
- कमर का घेरा: नाभि के स्तर पर पेट के चारों ओर मापा जाता है; पेट की चर्बी दिखाता है।
- मोटापे की श्रेणी: WHO के उप-विभाजन I (30–34.9), II (35–39.9) और III (40+)।
यह BMI कैलकुलेटर क्यों इस्तेमाल करें?
यह मीट्रिक और US दोनों यूनिट सपोर्ट करता है, वे एशियाई/भारतीय कट-ऑफ़ देता है जो कई कैलकुलेटर छोड़ देते हैं, आपके लिए स्वस्थ वज़न की रेंज और अंतर दिखाता है, और साफ़ बताता है कि BMI क्या बता सकता है और क्या नहीं। यह मुफ़्त, तेज़ और निजी है। यह टूल सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं — अपनी सेहत के बारे में किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लें।
BMI कैलकुलेटर — मुख्य बातें
| फ़ॉर्मूला | BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)² |
|---|---|
| WHO श्रेणियाँ | < 18.5 कम वज़न · 18.5–24.9 सामान्य · 25–29.9 ओवरवेट · ≥ 30 मोटापा |
| एशियाई / भारतीय कट-ऑफ़ | 23 से ओवरवेट, 25 से मोटापा |
| यूनिट | kg और cm, या lb और फ़ीट + इंच (सटीक रूप से बदले गए) |
| अतिरिक्त | स्वस्थ वज़न की रेंज, स्वस्थ रेंज से अंतर, BMI Prime, रंगों वाला स्केल |
| किसके लिए | 20+ उम्र के वयस्क; बच्चों, गर्भावस्था या निदान के लिए नहीं |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMI कैसे निकाला जाता है?
BMI = किलोग्राम में वज़न ÷ (मीटर में लंबाई)²। 70 kg और 170 cm के लिए: 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 24.2। US यूनिट में BMI = 703 × पाउंड ÷ इंच², जिससे वही नतीजा आता है।
स्वस्थ BMI कितना होता है?
वयस्कों के लिए WHO 18.5 से 24.9 को सामान्य रेंज मानता है। दक्षिण एशियाई मूल के लोगों के लिए कई भारतीय दिशानिर्देश लगभग 22.9 की कम ऊपरी सीमा इस्तेमाल करते हैं, क्योंकि कम BMI पर ही स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं।
एशियाई / भारतीय कट-ऑफ़ कम क्यों हैं?
अध्ययन दिखाते हैं कि कई दक्षिण एशियाई लोगों में यूरोपीय लोगों की तुलना में उसी BMI पर ज़्यादा बॉडी फ़ैट और डायबिटीज़ व हृदय रोग का ज़्यादा जोखिम होता है। इसलिए भारतीय सहमति दिशानिर्देश 23 या ज़्यादा BMI को ओवरवेट और 25 या ज़्यादा को मोटापा मानते हैं।
BMI क्या नहीं मापता?
BMI मांसपेशी और फ़ैट में फ़र्क नहीं करता, यह नहीं दिखाता कि फ़ैट कहाँ जमा है, और आपके चुने कट-ऑफ़ के अलावा उम्र, लिंग या नस्ल को ध्यान में नहीं रखता। एक मांसल एथलीट का BMI ज़्यादा हो सकता है, फिर भी वह बहुत फ़िट हो सकता है।
क्या यह BMI कैलकुलेटर बच्चों के लिए सही है?
नहीं। बच्चों और किशोरों के लिए BMI की तुलना उम्र और लिंग के हिसाब से बने ग्रोथ चार्ट (percentiles) से करनी होती है। बच्चों वाला BMI टूल इस्तेमाल करें या डॉक्टर से पूछें।
क्या गर्भावस्था में BMI इस्तेमाल कर सकते हैं?
भरोसेमंद तरीके से नहीं — गर्भावस्था में वज़न बढ़ना स्वाभाविक है। डॉक्टर स्वस्थ वज़न बढ़त के लिए गर्भावस्था से पहले वाला BMI इस्तेमाल करते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर या मिडवाइफ़ से पूछें।
मेरी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की रेंज क्या है?
कैलकुलेटर इसे आपके नतीजे के नीचे दिखाता है: यह वह वज़न है जो आपकी लंबाई पर 18.5 से 24.9 (WHO) या 18.5 से 22.9 (एशियाई/भारतीय) BMI देता है। 170 cm के लिए WHO रेंज लगभग 53.5 से 72.3 kg है।
BMI Prime क्या है?
BMI Prime आपका BMI ÷ 25 है, जो WHO सामान्य रेंज की ऊपरी सीमा है। 1.0 से कम वैल्यू का मतलब है कि आप उस सीमा से नीचे हैं; 1.2 का मतलब है कि आपका BMI उससे 20% ऊपर है।
क्या BMI के साथ कमर का साइज़ भी मायने रखता है?
हाँ। कमर का घेरा पेट की चर्बी दिखाता है, जो स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ी है। भारत में आम तौर पर इस्तेमाल होने वाली सीमाएँ पुरुषों के लिए लगभग 90 cm और महिलाओं के लिए 80 cm हैं; डॉक्टर इसे आपके BMI के साथ समझ सकते हैं।
मुझे अपना BMI कितनी बार जाँचना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए महीने में एक बार काफ़ी है। वज़न रोज़ स्वाभाविक रूप से थोड़ा बदलता है, इसलिए दिन के एक ही समय पर मापें, बेहतर हो सुबह।
क्या मेरा डेटा स्टोर होता है?
नहीं। हिसाब आपके ब्राउज़र में होता है और कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता।
क्या BMI कैलकुलेटर मुफ़्त है?
हाँ। यह मुफ़्त है, साइन-अप की ज़रूरत नहीं और हर डिवाइस पर काम करता है। यह सिर्फ़ जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं।
अभी अपना BMI जाँचें!
सेकंडों में BMI, श्रेणी और स्वस्थ वज़न की रेंज — मुफ़्त और निजी।
Prompt Minds के और टूल्स देखें
BMI कैलकुलेटर हमारे दूसरे मुफ़्त टूल्स के साथ बढ़िया काम करता है। Prompt Minds का हर टूल पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — न साइन-अप, न अपलोड, न वॉटरमार्क। सभी मुफ़्त टूल्स देखें।