Respuesta rápida
El IMC (índice de masa corporal) es tu peso en kilogramos dividido entre el cuadrado de tu estatura en metros. Para 70 kg y 1.70 m: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2. Según los límites de la OMS, 18.5–24.9 es un rango saludable, 25–29.9 es sobrepeso y 30 o más es obesidad. Para sudasiáticos, muchos médicos usan límites más bajos: sobrepeso desde 23 y obesidad desde 25. El IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico.
¿Qué es una calculadora de IMC?
Una calculadora de IMC calcula tu índice de masa corporal, un número que compara tu peso con tu estatura. Médicos, organismos de salud y profesionales del fitness usan el IMC en todo el mundo como una primera comprobación rápida de si el peso de un adulto está en un rango saludable para su estatura. Es sencillo: el peso en kilogramos dividido entre la estatura en metros al cuadrado.
Esta calculadora acepta unidades métricas o de EE. UU., muestra tu categoría según los límites internacionales de la OMS o los límites más bajos que se usan ampliamente para adultos asiáticos e indios, y va más allá de un solo número: muestra el rango de peso saludable para tu estatura, cuántos kilogramos o libras tendrías que ganar o perder para llegar a él, tu IMC Prime y una escala de colores. Recuerda que el IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico: debe leerse junto con otras medidas y, si hace falta, con el consejo de un médico.
Características principales
- Unidades métricas y de EE. UU.: kg y cm, o libras más pies y pulgadas, convertidas con exactitud.
- Dos conjuntos de límites: OMS internacional, o asiático/indio (sobrepeso desde 23, obesidad desde 25).
- Rango de peso saludable para tu estatura exacta.
- Diferencia con el rango saludable: cuánto ganar o perder para llegar al rango.
- Clase de obesidad (I, II, III) según los límites de la OMS.
- IMC Prime y una escala visual de colores.
- Privado: nada sale de tu dispositivo.
Cómo comprobar tu IMC, paso a paso
- Elige las unidades: métricas (kg, cm) o de EE. UU. (lb, ft-in). Al cambiar se conservan tus valores.
- Ingresa tu peso y tu estatura. Mide la estatura sin zapatos y el peso con ropa ligera, idealmente por la mañana.
- Elige los límites. Usa los asiáticos/indios si eres de origen sudasiático, o los internacionales de la OMS en caso contrario.
- Lee tu IMC y tu categoría y luego revisa el rango saludable y la diferencia que aparece debajo.
La fórmula del IMC con ejemplos
Métrico: IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)²
Ejemplo: 70 kg y 170 cm → 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2. Según los límites de la OMS está en el rango normal; según los límites asiáticos/indios (sobrepeso desde 23) está en el rango de sobrepeso, lo que muestra por qué importa la elección de los límites.
Unidades de EE. UU.: IMC = 703 × peso (lb) ÷ estatura (in)²
Ejemplo: 154 lb y 5 ft 7 in (67 pulgadas) → 703 × 154 ÷ 4,489 = 24.1. La calculadora convierte las libras y pulgadas a kilogramos y metros con las definiciones internacionales exactas, por lo que ambos métodos coinciden.
Rango de peso saludable: reordena la fórmula: peso = IMC × estatura². Para 1.70 m: 18.5 × 2.89 = 53.5 kg y 24.9 × 2.89 ≈ 72 kg (la calculadora usa 25 como límite: 25 × 2.89 = 72.25, mostrado como 72.3 kg). Con los límites asiáticos/indios, el límite superior es 23 × 2.89 = 66.5 kg.
Categorías de IMC
| Categoría | OMS internacional | Asiático / indio (de uso común) |
|---|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18.5 | Menos de 18.5 |
| Peso normal | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Sobrepeso | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Obesidad | 30 o más (clase I 30–34.9, II 35–39.9, III 40+) | 25 o más |
Los límites asiáticos más bajos reflejan investigaciones que muestran que los adultos sudasiáticos tienden a tener un mayor porcentaje de grasa corporal y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades del corazón con el mismo IMC que los europeos. Las guías clínicas de consenso de India publicadas en 2009 recomendaron estos umbrales más bajos, y muchos médicos indios los usan. Algunas guías también usan 18.0 en lugar de 18.5 como límite inferior de lo normal.
Rango de peso saludable por estatura (OMS 18.5–24.9)
| Alto | Peso saludable (OMS) | Límite superior (asiático, IMC 23) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41.6 – 56.0 kg | 51.8 kg |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44.4 – 59.8 kg | 55.3 kg |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47.4 – 63.7 kg | 58.9 kg |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50.4 – 67.8 kg | 62.6 kg |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53.5 – 72.0 kg | 66.5 kg |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56.7 – 76.3 kg | 70.4 kg |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59.9 – 80.7 kg | 74.5 kg |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63.3 – 85.2 kg | 78.7 kg |
Limitaciones del IMC
- Músculo frente a grasa: el IMC no puede distinguirlos. Los deportistas y culturistas pueden clasificarse con sobrepeso aunque tengan poca grasa corporal.
- Distribución de la grasa: la grasa alrededor de la cintura conlleva más riesgo que la de las caderas; el IMC ignora dónde está la grasa.
- Edad y sexo: los adultos mayores tienden a tener más grasa con el mismo IMC, y las mujeres tienen de forma natural más grasa que los hombres.
- Niños y adolescentes: necesitan gráficas de percentiles por edad y sexo.
- Embarazo: el IMC no se aplica durante el embarazo.
Por eso los médicos combinan el IMC con el perímetro de la cintura, la relación cintura-estatura (una guía habitual es mantener la cintura por debajo de la mitad de tu estatura), la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol antes de sacar conclusiones.
Qué hacer con tu resultado
- Bajo peso: puede reflejar poca ingesta de alimentos, mucha actividad o un problema médico. Habla con un médico si no tiene explicación o si has perdido peso sin proponértelo.
- Normal: mantén la actividad física regular y una dieta equilibrada; comprueba también la medida de tu cintura.
- Sobrepeso: los cambios moderados, como moverse más a diario, tomar menos bebidas azucaradas y snacks refinados y dormir mejor, suelen ayudar. Nuestra calculadora de calorías estima tus necesidades diarias.
- Obesidad: un médico puede buscar afecciones relacionadas y sugerir un plan seguro. Incluso una pérdida de peso del 5–10% puede traer beneficios para la salud.
Cómo medir con precisión en casa
- Estatura: ponte descalzo con los talones, la espalda y la cabeza contra una pared, mira al frente y coloca un objeto plano, como un libro, sobre tu cabeza en ángulo recto con la pared. Marca la pared debajo y mide desde el suelo hasta la marca.
- Peso: usa una báscula digital sobre un suelo duro y plano (no sobre una alfombra). Pésate por la mañana después de ir al baño y antes de comer, con ropa ligera.
- Cintura: exhala con normalidad y mide alrededor del abdomen a la altura del ombligo, con la cinta ajustada pero sin apretar.
- Constancia: usa la misma báscula, la misma hora del día y la misma ropa cada vez para poder comparar las lecturas a lo largo de los meses.
¿A quién le resulta útil?
- Adultos que comprueban si su peso está en un rango saludable para su estatura.
- Personas que empiezan un plan de ejercicio o control de peso y quieren una referencia inicial.
- Entrenadores de gimnasio y nutricionistas que hacen un primer cribado rápido.
- Formularios médicos de seguros o de empleo que piden el IMC.
- Usuarios sudasiáticos que quieren los límites más bajos y más relevantes.
Errores comunes que debes evitar
- Ingresar la estatura en pies como centímetros: 5.7 no es 5 ft 7 in; usa la pestaña de EE. UU. para pies y pulgadas.
- Medirte con zapatos o ropa gruesa: distorsiona ambos números.
- Usar las categorías de adultos para niños: necesitan gráficas de percentiles.
- Tratar el IMC como un diagnóstico: es solo un número de cribado.
- Comprobarlo a diario: los cambios normales de peso de un día a otro hacen que el IMC diario sea poco fiable.
Glosario rápido
- IMC: índice de masa corporal, kg ÷ m².
- IMC Prime: IMC ÷ 25; por encima de 1.0 significa por encima del límite superior normal de la OMS.
- Límite: el valor de IMC en el que empieza una categoría.
- Relación cintura-estatura: cintura ÷ estatura; un valor inferior a 0.5 es una guía saludable de uso común.
- Perímetro de la cintura: medido alrededor del abdomen a la altura del ombligo; indica la grasa abdominal.
- Clase de obesidad: subdivisiones de la OMS I (30–34.9), II (35–39.9) y III (40+).
¿Por qué usar esta calculadora de IMC?
Admite unidades métricas y de EE. UU., ofrece los límites asiáticos/indios que muchas calculadoras omiten, muestra un rango de peso saludable personalizado y la diferencia, y explica con claridad lo que el IMC puede y no puede decirte. Es gratuita, rápida y privada. Esta herramienta es de información general y no constituye consejo médico: consulta a un médico cualificado sobre tu salud.
Calculadora de IMC: datos clave
| Fórmula | IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)² |
|---|---|
| Categorías de la OMS | < 18.5 bajo peso · 18.5–24.9 normal · 25–29.9 sobrepeso · ≥ 30 obesidad |
| Límites asiáticos / indios | Sobrepeso desde 23, obesidad desde 25 |
| Unidades | kg y cm, o lb y pies + pulgadas (convertidas con exactitud) |
| Extras | Rango de peso saludable, diferencia con el rango saludable, IMC Prime y escala de colores |
| Para | Adultos de 20+ años; no para niños, embarazo ni como diagnóstico |
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC?
IMC = peso en kilogramos ÷ (estatura en metros)². Para 70 kg y 170 cm: 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 24.2. En unidades de EE. UU., IMC = 703 × libras ÷ pulgadas², que da el mismo resultado.
¿Qué es un IMC saludable?
Para adultos, la OMS considera normal un rango de 18.5 a 24.9. Para personas de origen sudasiático, muchas guías de India usan un límite superior más bajo, de alrededor de 22.9, porque los riesgos para la salud aumentan con IMC más bajos.
¿Por qué los límites asiáticos / indios son más bajos?
Los estudios muestran que muchos sudasiáticos tienen más grasa corporal y un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón con el mismo IMC que los europeos. Por eso las guías de consenso de India consideran sobrepeso un IMC de 23 o más y obesidad un IMC de 25 o más.
¿Qué no mide el IMC?
El IMC no distingue el músculo de la grasa, no muestra dónde se almacena la grasa y no tiene en cuenta la edad, el sexo ni el origen étnico más allá de los límites que elijas. Un deportista musculoso puede tener un IMC alto y estar en muy buena forma.
¿Esta calculadora de IMC es adecuada para niños?
No. En niños y adolescentes, el IMC debe compararse con gráficas de crecimiento por edad y sexo (percentiles). Usa una herramienta de IMC pediátrico o consulta a un médico.
¿Puedo usar el IMC durante el embarazo?
No de forma fiable: el aumento de peso en el embarazo es lo esperado. Los médicos usan el IMC previo al embarazo para orientar el aumento de peso saludable, así que consulta a tu médico o matrona.
¿Cuál es el rango de peso saludable para mi estatura?
La calculadora lo muestra debajo de tu resultado: es el peso que da un IMC de 18.5 a 24.9 (OMS) o de 18.5 a 22.9 (asiático/indio) con tu estatura. Para 170 cm, el rango de la OMS es de aproximadamente 53.5 a 72.3 kg.
¿Qué es el IMC Prime?
El IMC Prime es tu IMC dividido entre 25, el límite superior del rango normal de la OMS. Un valor por debajo de 1.0 significa que estás por debajo de ese límite; 1.2 significa que tu IMC está un 20% por encima.
¿Importa también la circunferencia de la cintura además del IMC?
Sí. El perímetro de la cintura muestra la grasa abdominal, que se relaciona con el riesgo para la salud. Los umbrales indios más usados son de unos 90 cm para hombres y 80 cm para mujeres; un médico puede interpretarlo junto con tu IMC.
¿Con qué frecuencia debo comprobar mi IMC?
Una vez al mes es suficiente para la mayoría de los adultos. El peso varía de forma natural de un día a otro, así que mídelo a la misma hora del día, idealmente por la mañana.
¿Se guardan mis datos?
No. El cálculo se ejecuta en tu navegador y no se envía nada a un servidor.
¿La calculadora de IMC es gratis?
Sí. Es gratis, sin registro y funciona en cualquier dispositivo. Es solo informativa y no constituye consejo médico.
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